Депрессия
Тревога
Паника
Инструменты для самостоятельной диагностики
и преодоления
В этом разделе сайта собраны инструменты, позволяющие диагностировать свое эмоциональное состояние и самостоятельно работать с распространенными нарушениями настроения, такими как депрессия, повышенная тревожность, панические атаки и перепады настроения.

Эти инструменты не заменят полноценной психотерапии. Но вы можете использовать их пока психотерапия по каким-то причинам недоступна, или параллельно с сеансами, посоветовавшись со своим психотерапевтом.
Как работать с этим сайтом
Пожалуйста, прочтите это перед тем, как начать.
1
Определите цель
Инструменты сайта предназначены для работы с нарушениями настроения. Определить цель поможет раздел "Диагностика". Вы можете выбрать одну или несколько целей, включив их в свою программу.
2
Составьте программу
В разделе "Составление программы" есть подробное руководство "Как составить индивидуальную программу". В этом же разделе можно скачать листы рабочей тетради с бланками программ и таблицами для отслеживания прогресса.
3
Действуйте!
Все необходимые упражнения и техники для самостоятельной работы - в разделе "Техники". Там же вы можете скачать аудио-файлы, помогающие выполнять упражнения.
Важнее не количество выполняемых практик, а постоянство их выполнения!
4
Отслеживайте результат
Вы сможете контролировать свой прогресс с помощью базовых или вспомогательных тестов. Помните, что частое контрольное тестирование снижает точность результата.
Воспользуйтесь руководством "Как отслеживать прогресс" и таблицами в листах рабочей тетради, доступных для скачивания.
5
Если требуется помощь
Техники на этом сайте входят в большинство рекомендаций по самопомощи при расстройствах настроения. Но самостоятельная работа не сможет заменить психотерапии. Если вы решите воспользоваться помощью психолога - напишите в WhatsApp и запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию.
За 30 минут мы проясним вашу ситуацию и наметим план терапии.
Если в процессе диагностики станет ясно, что требуется медикаментозная поддержка - вы получите соответствующую рекомендацию.
Что важно знать перед началом тестирования
– Вы можете использовать тесты для оценки динамики изменений. Нужно помнить, что перемены в психике происходят не быстро. Поэтому повторять тестирование имеет смысл не чаще одного раза в две недели.

– Если проходить один и тот же тест слишком часто, то через некоторое время вы запомните не только вопросы, но и свои обычные ответы на них. Это сильно снизит точность теста.

– Каждый тест завершается диагностической интерпретацией (например: "умеренная тревожность") и численным показателем. Численный показатель позволяет более точно оценивать динамику. Вы можете вносить показатель в дневник самонаблюдения.

– Вы можете чередовать разные тесты, оценивающие одно и то же состояние (например, депрессию). Но помните, сравнивать можно только численные показатели одного и того же теста. Т.е. нельзя сравнивать количество баллов депрессии по тесту Бека с баллами депрессии по тесту Цунга.

ДИАГНОСТИКА
ВАЖНО: не используйте один тест чаще одного раза в неделю!
Каждый из тестов выдает некий численный показатель и его интерпретацию.

Численный показатель позволяет точно отслеживать прогресс. Регулярно вносите полученный результат в таблицу в своих рабочих материалах.

Если вы хотите разнообразить диагностику и просто больше узнать о себе - в разделе "дополнительные материалы" вы найдете другие тесты и руководство к их использванию.





ВАЖНО:
Каждый тест имеет свою собственную шкалу.
Поэтому сравнивать можно только значения по одному и тому же тесту.
Т.е. можно сравнивать постепенное изменение значений депрессии по тесту Бека
но
нельзя сравнивать результаты по тесту Бека с результатами по тесту Журова!
Тест депрессии Бека
Тест состоит из 21 вопроса.
После прохождения теста вы получите численное значение по шкале Бека и интерпретацию - какой степени депрессии соответствует полученное значение.
Кропка
Тест тревожности Спилберга
Symbolization is an important definition for this perspective. Cultural perspective involves identity of symbols. The use of words that are related to the image, the use of characters, etc. is the symbolization of the image.
Можно ли использовать вспомогательные тесты для диагностики?
Coffee and coffee places
Coffee house and coffee shop are related terms for an establishment that primarily serves brewed coffee and other hot drinks. Café or cafe or caff may refer to a coffee shop, bar, teahouse, small and cheap restaurant, transport cafe, or other places to eat and drink, depending on the culture. A coffee house may have some of the same characteristics as a bar or restaurant, but different from a cafeteria.
Вспомогательные тесты
Our goal is to deliver value to our client through high-quality services
Quality
We are a leading firm in providing quality and value to our customers.
Support
Our managers are always ready to answer your questions. You can call us at the weekends and at night.
Flexibility
This method allows us to achieve success in problems of all levels.
Experience
Each member of our team has at least 5 years of legal experience.
Presents
We like to make people happy. We ask our clients about their birthday and prepare cool presents.
Efficiency
We care about our clients' time. Just give us a call, and we will help you with all the questions.
Что важно знать перед началом тестирования
Не забывайте читать инструкцию для каждого из выбранных инструментов!
Перемены происходят не быстро
Тесты позволят оценить динамику происходящих перемен. Но не ждите слишком быстрых изменений - перемены требуют времени. Оптимальная периодичность применения одного теста - один раз в две недели.
Не слишком часто!
Если выполнять один и тот же тест слишком часто, вы непроизвольно запомните не только вопросы, но и свои обычные ответы. Это снизит точность теста.
Числовой показатель для более точной диагностики
Каждый тест завершается диагностической интерпретацией (например: "умеренная тревожность") и численным показателем. Численный показатель позволяет более точно оценивать динамику. Вы можете вносить показатель в дневник самонаблюдения.
Разные тесты - разные шкалы!
Вы можете чередовать разные тесты, оценивающие одно и то же состояние (например, депрессию). Но помните, сравнивать можно только численные показатели одного и того же теста. Т.е. нельзя сравнивать количество баллов депрессии по тесту Бека с баллами депрессии по тесту Цунга.
Mathangi "Maya" Arulpragasam (born 18 July 1975), better known by her stage name M.I.A., is an English recording artist of Sri Lankan Tamil heritage. She is also a songwriter, painter, and director. "M.I.A." is a play on her own name and a reference to the acronym of Missing in Action. Her compositions combine elements of electronic, dance, alternative, hip hop, and world music. Arulpragasam began her career in 2000 as a visual artist, filmmaker, and designer in west London before beginning her recording career in 2002. Since rising to prominence in early 2004 for her singles "Sunshowers" and "Galang", charting in the UK and Canada and reaching number 11 on the Billboard Hot Dance Singles Sales in the US, she has been nominated for an Academy Award, two Grammy Awards and the Mercury Prize.
BOYZ
She has been nominated for an Academy Award, two Grammy Awards, and the Mercury Prize
Simplicity
When the view of an image is influenced by the lights.
Complexity
Visual communication takes place through pictures, graphs, and charts.
Efficiency
The view of images in the critical perspective.
Good Results
Cultural perspective involves identity of symbols. The uses of words that are related with the image, the use of heroes in the image, etc. are the symbolization of the image.
Блог психолога Максима Седова
Депрессия и плохое настроение.
Плохое настроение - не обязательно признак депрессии. О том, в каких случаях следует насторожиться - в статье.
Ключевым признаком депрессии (и некоторых других, близких нарушений) является снижение настроение. Однако, следует понимать, что плохое настроение – это далеко не всегда свидетельство какой-то психологической проблемы.

Если настроение снижено в ответ на какое-то печалящее или тревожащее событие, то это, конечно, абсолютно нормально. Однако, в норме настроение в связи с какой-то неприятной ситуацией снижается на непродолжительное время.

А вот в каких случаях следует настрожиться.

Первое. Настроение снижено на длительное время. Дни, недели, месяцы, а иногда и годы. И да, наша жизнь бывает не наполнена единорогами, прыгающими по радуге с конфетами «вишня в коньяке». Но для здоровой психики свойственно быстро адаптироваться к трудностям. Если снижение настроения затяжное – это может быть сигналом к депрессии.

Второе. Настроение снижается неожиданно, без видимой причины. Или же в связи с причиной малозначительной – когда обыкновенная мелочь выбивает из колеи.

Наконец, третье – когда настроение снижено незначительно и длительно. Ощущается это даже не как снижение настроения, а как потеря энергии. Хочется отдыхать, избегая социальных контактов.

Важный момент, на который следует обратить внимание. Депрессия особым образом меняет когнитивную (мыслительную) сферу человека. Из-за этого человек склонен свое сниженное настроение обосновывать какими-то событиями в своей жизни, в жизни общества: а чего еще ждать, если страна катится в тар-тарары? а чего еще ждать, когда бизнес трещит по швам? и т.п.
… забота о собственном психологическом благополучии — это такая же неотъемлемая часть жизни, как, например, умывание и чистка зубов
Когда становится пора предпринимать какие-то меры?

Это хороший вопрос, потому что ответ на него — не так прост, как может показаться.

Ну, прежде всего, если терпеть свое психическое состояние уже невмоготу — однозначный повод обращаться к психологу. То же касается и ситуации, когда психическое состояние сильно сказывается на отношениях, работе, социальных контактах. Это — такие «кричащие» признаки.

Однако, это — уже крайние ситуации, когда можно говорить о запущенном процессе. К сожалению, множество людей месяц за месяцем живут, например, с депрессией, приписывая свое состояние природной угрюмости, тяготам быта и т. д. По некотором наблюдениям, большинство людей испытывают те или иные психологические трудности, целенаправленное решение которых (с помощью психолога или с помощью мер самопомощи) могло бы значительно улучшить качество жизни, наполнить жизнь красками, радостью, счастьем.

Поэтому прибегнуть к помощи психолога целесообразно не только тогда, когда уже нет сил терпеть, а при самых первых сигналах психологической проблемы

Я в своей жизни придерживаюсь той позиции, что забота о собственном психологическом благополучии — это такая же неотъемлемая часть жизни, как, например, умывание и чистка зубов. Да, кто-то и без этого может по долгу обходиться, но мы же говорим не об экстремальных случаях, а об обычной практике.
Запишитесь на бесплатную
диагностическую консультацию
(видео-звонок WhatsApp)
Запишитесь на бесплатную
диагностическую консультацию
(видео-звонок WhatsApp)
Напишите в WhatsApp на номер
+7 913 006 0006
"Я хочу получить бесплатную
диагностическую консультацию
"
Made on
Tilda