Здравствуйте!
Я очень рад, что вы приняли решение позаботиться о своем психическом благополучии.

Записаться на психотерапевтический прием вы можете в форме записи в самом низу этой страницы.

Выберите удобное время (указывается время МОСКОВСКОЕ).

Будет хорошо, вы если продублируете информацию о записи в WhatsApp (+7913-006-0006).

В ожидании первого приема вы можете ознакомиться с несколькими важными материалами. Следование этим простым советам, безусловно, улучшит ваше самочувствие.



Совет №1.

Точнее, не совет, а правило, которое нужно неукоснительно соблюдать!
И это - жизненно важно.

При депрессии категорически нельзя употреблять алкоголь!

Во-первых, алкоголь имеет свойство потенциировать (усиливать) текущее состояние. При сниженном настроении, соответственно, может стать хуже.

Во-вторых, алкоголь снижает энергию. При депрессии ее уровень и так снижен. Поэтому самочувствие будет хуже на фоне абстиненции.

В-третьих, алкоголь снижает критичность и самоконтроль. Сочетание депрессия+алкоголь повышает риск суицида.

Важно, что отказ от алкоголя требуется только до излечения депрессии.
Совет №2: добавьте спорт.

При депрессии, обычно, энергия и воля бывают снижены. Поэтому ориентируйтесь на свое состояние. Если найдете в себе силы - добавьте занятия спортом.

Заниматься нужно не до изнеможения, а до утомления, после которого хочется 10-15 минут восстановиться. До выделения пота и легкой одышки.

В этом видео - хороший комплекс упражнений. Интенсивность можно варьировать, ориентируясь на свои силы. Если нагрузки недостаточно - просто повторите комплекс еще один или несколько раз.
7 - минутная интервальная тренировка
При депрессии часто бывает нарушен сон.

Отсюда - Совет №3: устранить все, что может помешать засыпать и высыпаться.

За 2 часа до сна исключить гаджеты (их световой диапазон разрушает гормон сна мелатонин).

Затемнить помещение. Плотные темные шторы - хорошее решение для тех мест, где белые ночи или очень ранний рассвет.

Не ложиться спать голодным или чрезмерно сытым.

Записаться на:
- предварительную диагностическую консультацию -
30 мин./бесплатно
(ОДНОКРАТНО!, по предварительной записи)

- платный терапевтический прием - 50 мин./2000 руб.
(требуется внести предоплату в 500 руб.)
Made on
Tilda