видео-руководство
Тревожность.
Стратегия самостоятельного преодоления
Стратегия самостоятельного преодоления
Дорогие друзья!
Я создал этот продукт, чтобы сделать качественную психологическую помощь доступной как можно большему числу людей.
А подтолкнуло меня к этому понимание двух тревожных фактов:
Во-первых, повышенная тревожность стала сегодня настоящим проклятьем. Многие даже не замечают, что живут в постоянной, фоновой тревожности, в хроническом стрессе. А это разрушительно влияет и на здоровье, и на отношения, и вообще на все сферы жизни. И я наблюдаю эти тяжелые последствия у многих своих клиентов, приходящих с запущенным состоянием.
Во-вторых, психотерапию - а она хорошо справляется с тревожностью - далеко не все могут себе позволить. Кто-то по финансовым соображениям, кто-то из-за занятости, а кто-то просто не готов открыться перед психологом.
Поэтому я решил создать продукт, который позволяет преодолеть тревожность самостоятельно. При этом дешевле, чем стоимость одного приема психолога!
Эффективно ли это? Да! Эффективность направляемой самопомощи при тревожности научно подтверждена.
Позаботьтесь о себе! Победите тревогу, пока она не победила вас!
Психолог Максим Седов
Я создал этот продукт, чтобы сделать качественную психологическую помощь доступной как можно большему числу людей.
А подтолкнуло меня к этому понимание двух тревожных фактов:
Во-первых, повышенная тревожность стала сегодня настоящим проклятьем. Многие даже не замечают, что живут в постоянной, фоновой тревожности, в хроническом стрессе. А это разрушительно влияет и на здоровье, и на отношения, и вообще на все сферы жизни. И я наблюдаю эти тяжелые последствия у многих своих клиентов, приходящих с запущенным состоянием.
Во-вторых, психотерапию - а она хорошо справляется с тревожностью - далеко не все могут себе позволить. Кто-то по финансовым соображениям, кто-то из-за занятости, а кто-то просто не готов открыться перед психологом.
Поэтому я решил создать продукт, который позволяет преодолеть тревожность самостоятельно. При этом дешевле, чем стоимость одного приема психолога!
Эффективно ли это? Да! Эффективность направляемой самопомощи при тревожности научно подтверждена.
Позаботьтесь о себе! Победите тревогу, пока она не победила вас!
Психолог Максим Седов
Чем опасна повышенная тревожность
Повышенная тревожность негативно влияет на все сферы жизни и может дать начало серьезным заболеваниям - не только психическим, но и телесным.
- Физическое здоровье
Повышенная тревожность может привести к серьезным проблемам с физическим здоровьем, включая бессонницу, гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания. Возникает постоянное чувство усталости, боли. Происходит угнетение иммунитета и ухудшается отклик на лечение заболеваний. Нарушается сон. Нарушается работа ЖКТ (запоры, синдром раздраженного кишечника, изжога и проч.) Нарушения репродуктивной сферы (бесплодие, импотенция).
Тревожность может провоцировать развитие других психических нарушений, в частности депрессии. - Эмоциональное благополучиеПостоянные тревожные мысли, беспокойства, страхи и фобии. Тревожные мысли постоянно крутятся в голове, создавая постоянную, томящую напряженность. Томящее ожидание неприятностей очерняет даже радостные события. Появляется раздражительность и вспыльчивость, либо, напротив, мрачность и замкнутость. Нарушаются отношения с близкими
- Профессиональная деятельность и социальная жизнь
Снижается работоспособность и производительность. Ухудшается концентрация. Существенно снижается качество принятия решений, особенно в ситуациях, требующих внимания к большому количеству факторов. Возникает поспешность, либо, напротив, неоправданная медлительность. Тревожность заставляет действовать поспешно, блокируя проявления компетентности и вдумчивости. Нарушаются отношения в коллективе. - РазвитиеПостоянная борьба с тревожностью может препятствовать личному росту и саморазвитию. Люди, сталкивающиеся с тревожностью, часто избегают новых вызовов и возможностей из-за страха и беспокойства.
Симптомы повышенной тревожности
Проверь себя
- Физические симптомы
- Бессонница или проблемы со сном.
- Частые головные боли или мышечные напряжения.
- Учащенное сердцебиение.
- Проблемы с ЖКТ (синдром раздраженного кишечника, запор, диарея, изжога и проч.)
- Мышечная напряженность, особенно в области шеи, спины и плеч.
- Дрожь рук или других частей тела.
- Повышенное потоотделение, покраснение лица.
- Бессонница или нарушения сна. Трудности с засыпанием, беспокойные сны или пробуждение по ночам.
- Боли в различных частях тела без видимых физических причин.
- Эмоциональные проявления
- Частые или непроходящие периоды беспокойства и нервозности.
- Постоянные чувства напряжения или раздражительности.
- Повышенная чувствительность к критике и стрессовым ситуациям.
- Страхи и фобии. Усиленные страхи, иногда нереалистичные или преувеличенные.
- Ипохондрия - чрезмерная тревожность по поводу здоровья.
- Панические атаки: внезапные и интенсивные приступы страха, сопровождающиеся физическими симптомами, такими как сердцебиение, затрудненное дыхание и головокружение
- Когнитивные изменения
- Постоянные беспокойные мысли и предчувствия несчастья.
- Трудности с концентрацией и принятием решений.
- Мнительность, подозрительность.
- Изменения социального поведения
- Избегание общения с другими людьми.
- Трудности в установлении и поддержании близких отношений.
- Ощущение социальной неудовлетворенности.
- Функциональные ограничения
- Снижение производительности на работе или в учебе.
- Отсутствие интереса к хобби или деятельностям, которые раньше приносили удовлетворение.
- Затруднения в выполнении повседневных задач.
Что произойдет,
когда вы преодолеете тревожность
когда вы преодолеете тревожность
Опыт показывает, что преодоление расстройств настроения, таких как повышенная тревожность - выгодное вложение, позитивно влияющее на все сферы жизни.
Улучшение физического здоровья
Преодоление тревожности улучшает тонус и общее самочувствие. Происходят и другие улучшения в физическом здоровье, например:
- улучшается сон
- укрепляется иммунитет
- повышается отклик на лечение заболеваний
- нормализуется работа ЖКТ
- повышается либидо, налаживается репродуктивное здоровье
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется артериальное давление
- повышается энергия и работоспособность
- проходит эмоциональное переедание
- улучшается сон
- укрепляется иммунитет
- повышается отклик на лечение заболеваний
- нормализуется работа ЖКТ
- повышается либидо, налаживается репродуктивное здоровье
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется артериальное давление
- повышается энергия и работоспособность
- проходит эмоциональное переедание
Отношения и профессиональная сфера
Раздражительность и напряженность перестают разрушать повседневные отношения с близкими. Становится легче проявлять качества, на которых держаться здоровые отношения: мудрость, любовь, великодушие.
Возвращается самоконтроль.
Повышается качество принимаемых решений - как в профессиональной сфере, так и в повседневной жизни. Возвращается способность действовать вдумчиво, максимально проявляя способности и компетенции.
Возвращается самоконтроль.
Повышается качество принимаемых решений - как в профессиональной сфере, так и в повседневной жизни. Возвращается способность действовать вдумчиво, максимально проявляя способности и компетенции.
Психика и эмоциональная сфера
Возвращается спокойствие и мир. Способность радоваться повседневным радостям.
Повышается концентрация, увеличивается время сосредоточенности и продуктивности.
Повышается способность ставить и достигать цели. Работать над развитием способностей и формированием навыков.
Повышается концентрация, увеличивается время сосредоточенности и продуктивности.
Повышается способность ставить и достигать цели. Работать над развитием способностей и формированием навыков.
Чем уникально это руководство?
В обычных курсах самопомощи вам нужно следовать готовой программе. И это часто создает проблему: не удобный график занятий, не подходят упражнения...
А в этом курсе вы конструируете собственную программу как из набора LEGO.
Вы сами решаете, какие именно упражнения выполнять, какому графику следовать!
Главное - придерживаться общих базовых рекомендаций, которые подробно излагаются в коротком теоретическом минимуме. Все очень просто!
И это - по цене одной консультации психолога!
Вебинар включает:
А в этом курсе вы конструируете собственную программу как из набора LEGO.
Вы сами решаете, какие именно упражнения выполнять, какому графику следовать!
Главное - придерживаться общих базовых рекомендаций, которые подробно излагаются в коротком теоретическом минимуме. Все очень просто!
И это - по цене одной консультации психолога!
Вебинар включает:
- 2 коротких модуля, объясняющих нейрофизиологические и психологические причины тревожности.
- Руководство по составлению индивидуальной программы само-терапии.
- 6 видео-файлов общей продолжительностью 2 часа, включающих россыпь практик для включения в индивидуальную программу, в том числе:
- Практики когнитивного разделения - благодаря им вы научитесь снижать влияние привычных тревожных мыслей на свое состояние.
- Практики формирования позитивного ментального контента - благодаря им ваш разум перестанет бесконечно прокручивать страшные картинки возможных бед.
- Практики коррекции психологического времени - они позволят вырваться из морока тягостных воспоминаний и страхов будущего и прожить каждое мгновение своей жизни.
- Упражнения для работы с разумом через тело.
- Рекомендации по реорганизации образа жизни.
- Нейрофизиологические техники, работающие непосредственно с мозгом и перестраивающие нейронные сети.
- Практики когнитивного разделения - благодаря им вы научитесь снижать влияние привычных тревожных мыслей на свое состояние.
- Включите техники преодоления тревожности, рекомендованные другими руководствами!Кроме этого, вебинар содержит рекомендации по изучению доступных руководств других авторов. Составляя индивидуальную программу, вы можете использовать любые доступные техники и упражнения, не только изложенные в вебинаре.
- Вспомогательные материалы для расширения практикиВспомогательные материалы содержат доступный для скачивания шаблон дневника самонаблюдения, а также список литературы и ссылки на видео-материалы сторонних авторов.
