Результат от 20 до 28 баллов по шкале Бека соответствует умеренной депрессии. При таком уровне депрессии рекомендуется обратиться к психологу.

Постарайтесь выполнить следующие рекомендации.

1) Нормализация сна. Отбой до полуночи, подъем до 9 утра. Во второй половине дня не употреблять кофеин. Перед сном обойтись без гаджетов.
2) Если ощущаете в себе силы - физическая нагрузка. Желательно - в первой половине дня. Длительно - от 20 минут. До утомления, но не до изнеможения.
3) Самостоятельно выполнять техники "Наблюдение за дыханием" и "Практика благодарности" (они описаны в моем Инстаграме).

Если вы решили обратиться к специалисту, предлагаю вам начать с 30-минутной ознакомительной консультации. Это бесплатно.

Я проведу диагностику и мы план дальнейшей работы, если потребуется. Вы сможете задать интересующие вопросы.

Нажмите кнопку, откроется WhatsApp. Мы согласуем удобное время консультации.

Меня зовут Седов Максим, я клинический психолог.
Вы можете больше узнать о депрессии в моем Инстаграме. Я регулярно выкладываю полезные материалы.
Подпишитесь, чтобы быть всегда в курсе.