Здравствуйте!
Я очень рад, что вы приняли решение позаботиться о своем психическом благополучии.
Записаться на психотерапевтический прием вы можете в форме записи в самом низу этой страницы.
Выберите удобное время (указывается время МОСКОВСКОЕ).
Будет хорошо, вы если продублируете информацию о записи в WhatsApp (+7913-006-0006).
В ожидании первого приема вы можете ознакомиться с несколькими важными материалами. Следование этим простым советам, безусловно, улучшит ваше самочувствие.
Я очень рад, что вы приняли решение позаботиться о своем психическом благополучии.
Записаться на психотерапевтический прием вы можете в форме записи в самом низу этой страницы.
Выберите удобное время (указывается время МОСКОВСКОЕ).
Будет хорошо, вы если продублируете информацию о записи в WhatsApp (+7913-006-0006).
В ожидании первого приема вы можете ознакомиться с несколькими важными материалами. Следование этим простым советам, безусловно, улучшит ваше самочувствие.
Совет №1.
Точнее, не совет, а правило, которое нужно неукоснительно соблюдать!
И это - жизненно важно.
При депрессии категорически нельзя употреблять алкоголь!
Во-первых, алкоголь имеет свойство потенциировать (усиливать) текущее состояние. При сниженном настроении, соответственно, может стать хуже.
Во-вторых, алкоголь снижает энергию. При депрессии ее уровень и так снижен. Поэтому самочувствие будет хуже на фоне абстиненции.
В-третьих, алкоголь снижает критичность и самоконтроль. Сочетание депрессия+алкоголь повышает риск суицида.
Важно, что отказ от алкоголя требуется только до излечения депрессии.
Точнее, не совет, а правило, которое нужно неукоснительно соблюдать!
И это - жизненно важно.
При депрессии категорически нельзя употреблять алкоголь!
Во-первых, алкоголь имеет свойство потенциировать (усиливать) текущее состояние. При сниженном настроении, соответственно, может стать хуже.
Во-вторых, алкоголь снижает энергию. При депрессии ее уровень и так снижен. Поэтому самочувствие будет хуже на фоне абстиненции.
В-третьих, алкоголь снижает критичность и самоконтроль. Сочетание депрессия+алкоголь повышает риск суицида.
Важно, что отказ от алкоголя требуется только до излечения депрессии.
Совет №2: добавьте спорт.
При депрессии, обычно, энергия и воля бывают снижены. Поэтому ориентируйтесь на свое состояние. Если найдете в себе силы - добавьте занятия спортом.
Заниматься нужно не до изнеможения, а до утомления, после которого хочется 10-15 минут восстановиться. До выделения пота и легкой одышки.
В этом видео - хороший комплекс упражнений. Интенсивность можно варьировать, ориентируясь на свои силы. Если нагрузки недостаточно - просто повторите комплекс еще один или несколько раз.
При депрессии, обычно, энергия и воля бывают снижены. Поэтому ориентируйтесь на свое состояние. Если найдете в себе силы - добавьте занятия спортом.
Заниматься нужно не до изнеможения, а до утомления, после которого хочется 10-15 минут восстановиться. До выделения пота и легкой одышки.
В этом видео - хороший комплекс упражнений. Интенсивность можно варьировать, ориентируясь на свои силы. Если нагрузки недостаточно - просто повторите комплекс еще один или несколько раз.
7 - минутная интервальная тренировка
При депрессии часто бывает нарушен сон.
Отсюда - Совет №3: устранить все, что может помешать засыпать и высыпаться.
За 2 часа до сна исключить гаджеты (их световой диапазон разрушает гормон сна мелатонин).
Затемнить помещение. Плотные темные шторы - хорошее решение для тех мест, где белые ночи или очень ранний рассвет.
Не ложиться спать голодным или чрезмерно сытым.
Отсюда - Совет №3: устранить все, что может помешать засыпать и высыпаться.
За 2 часа до сна исключить гаджеты (их световой диапазон разрушает гормон сна мелатонин).
Затемнить помещение. Плотные темные шторы - хорошее решение для тех мест, где белые ночи или очень ранний рассвет.
Не ложиться спать голодным или чрезмерно сытым.
Error get alias
